con Flavia Calzà
Nordic Walking: uno sport per tutti!
Il Nordic walking è un’attività sportiva nata nei Paesi Scandinavi negli anni ’30, come allenamento estivo dello sci di fondo. E’ uno sport completo alla portata di tutti.
Si pratica all’aperto, fa bene al cuore e alla circolazione, rafforza le braccia e le spalle, migliora la postura della schiena e tonifica molti muscoli.
La forza del Nordic Walking è quella di poter essere praticato in qualunque posto, in montagna, in città, in spiaggia, nei parchi. Lo si pratica tutto l’anno ed è consigliato a persone di tutte le età.
Rispetto alla normale camminata, questa richiede l’applicazione di una forza ai bastoni a ogni passo. Ciò implica l’uso dell’intero corpo con maggiore intensità e determina il coinvolgimento di gruppi muscolari del torace, dorsali, tricipiti, bicipiti, spalle, addominali e spinali, assente nella normale camminata. L’attività può generare un incremento fino al 46% nel consumo di energia rispetto alla camminata senza bastoni. È stato dimostrato l’aumento di resistenza della muscolatura del tronco superiore fino al 38% in sole dodici settimane.
Il coinvolgimento forzato della muscolatura genera effetti superiori a quanto ottenibile con una normale camminata con gli stessi ritmi, come ad esempio: aumento generalizzato della forza e resistenza nei muscoli principali e nel tronco superiore; aumento significativo della frequenza del battito cardiaco a parità di ritmo miglioramento delle vie vascolari ed efficienza dell’apporto di ossigeno, maggior facilità nella risalita di pendii, consumo di maggior quantità di calorie rispetto alla normale camminata, miglioramento di equilibrio e stabilità, alleggerimento significativo degli sforzi su anca, ginocchio e caviglie, riduzione degli sforzi sulla struttura ossea. Perché i benefici si manifestino è fondamentale praticarlo con una tecnica corretta.
Corso base
Il corso ha l’obbiettivo di introdurre ad una corretta tecnica del Nordic Walking, di far acquisire una buona coordinazione tra gli arti inferiori e quelli superiori, un efficace utilizzo dei bastoncini sia in percorsi piani che in discesa e in salita.
Ciclo di tre lezioni
di cui due lezioni teorico pratiche da un’ora e mezza cad. e una camminata di un’ora e mezza.
Date e orari
sabato 9 e domenica 10 marzo 2019
sabato • ore 10:00 Ritrovo presso Centro natura • ore 10:30 -12:00 Lezione n. 1
• Pausa pranzo* • ore 14:30-16:00 Lezione n. 2
domenica • ore 10:30-12:00 Lezione n.3 Camminata, il luogo di ritrovo viene concordato con l’insegnante
*Tariffa convenzionata il ristorante Centro natura
Costo e iscrizioni
Ciclo € 40 + Tesseramento Sport Natura
Posti limitati. Iscrizione entro giovedì 7 marzo 2019.
Per questioni assicurative è rigorosamente necessaria la preiscrizione.
In caso di pioggia molto forte, le lezioni verranno recuperate nel ciclo successivo.
Corso intensivo a Granarolo dell’Emilia — novità
Data e orari
domenica 17 marzo 2019 a Granarolo dell’Emilia
ore 9:45 – ritrovo presso parcheggio di via Madrid – Granarolo dell’Emilia
ore 10:00-12:30 – pausa pranzo autogestita – ore 14:00-16:00
Costo e iscrizioni
Ciclo € 40 + Tesseramento Sport Natura
Posti limitati. Iscrizione entro martedì 12 marzo 2019 presso la sede o come da informazioni nella locandina informativa compilando il modulo scaricabile.
E’ necessario esibire all’istruttrice la ricevuta di iscrizione.
In caso di pioggia molto forte, le lezioni verranno recuperate nel ciclo successivo.
Cosa portare
E’ necessario indossare abiti e calzature comode alla camminata su terreno sterrato.
Se non si dispone dei bastoncini segnalarlo in segreteria al momento dell’iscrizione.
Nordic Walking Challenge
L’istruttice è promotrice del Nordic Walking Challenge che la Scuola Italiana organizza, è referente della tappa di Bologna. Il gruppo Sport Natura ha partecipato a Bologna, a Cortina e a Mantova.
Il 31 marzo 2019 ci sarà la nuova edizione a Bologna. L’iniziativa è aperta sia a praticanti di Nordic Walking che a camminatori a passo libero.
Nordic Walking a Bologna