Pilates matwork

CON Edoardo Fabbri,  Giuseppe Spinelli e Lucia Valgimigli

Il metodo Pilates, dal cui ideatore deriva il nome, si sviluppa intorno al 1920 negli Stati Uniti. È conosciuto prima nell’ambito artistico e sportivo per poi affermarsi in tutto il mondo anche nel campo riabilitativo e del benessere.

Questo metodo si focalizza sulla struttura del corpo (muscoli e legamenti), sulla postura e sul movimento funzionale.

Il metodo Pilates matwork è valido per tutte le persone che vogliono “… sviluppare il corpo in modo equilibrato, correggere le posture sbagliate, rinvigorire il fisico e la mente ed elevare lo spirito.”.

Era questa la convinzione su cui Joseph H.Pilates fondava la concezione del proprio metodo ginnastico che in origine chiamava “Contrology”.

i nostri insegnanti SI RACCONTANO

EDOARDO FABBRI  

Ciao, mi chiamo Edoardo e insegno Pilates da 7 anni. Sono Massofisioterapista e insegnante di Biodanza. Dico questo perché, come spesso accade, le classi di Pilates sono influenzate non solo dalla preparazione specifica ma anche da tutte le esperienze di formazione dell’istruttore. I miei incontri sono orientati dall’approccio all’aspetto posturale muscolo-scheletrico e dall’attenzione a tutte le patologie muscolari e articolari più comuni: male al collo, alla schiena, alle spalle etc. Altro aspetto centrale è la possibilità di sentire il proprio corpo nel movimento, che è alla base della salute psico-fisica. Non è prioritaria la prestazione, la Salute si!

La pratica che propongo si attiene sempre ai principi del Pilates: tonificazione muscolare complessiva e specifica della “powerhouse”, corretta respirazione, attenzione e precisione del movimento, consapevolezza di quello che stiamo facendo. J. H. Pilates ripeteva: “la cosa più importante NON è ciò che stai facendo, MA come lo fai”.

Gli incontri sono basati sulla tecnica del “matwork” con l’uso di piccoli attrezzi (palla, bande elastiche, ring). Le lezioni sono ogni volta differenti e prevedono esercizi vari, ma generalmente si inizia con una attivazione in piedi, per proseguire con esercizi in quadrupedia o seduti, poi sdraiati e per concludere ritornando in piedi. 

GIUSEPPE SPINELLI

Il Metodo Pilates è un allenamento total body che coinvolge prevalentemente i gruppi muscolari più piccoli e profondi, garanti di una postura salutare. L’allenamento comprende l’integrazione di principi fondamentali quali la respirazione consapevole, la resistenza fisica e la coordinazione del movimento; perciò è importante che ci sia un’introduzione tecnica che aiuti ad evitare errori di esecuzione o posturali.

Alla base di tutti gli esercizi è presente l’allenamento continuo del core, ossia l’insieme dei muscoli che si trovano intorno alla colonna vertebrale, definiti muscoli di sostegno e che comprendono anche quelli del pavimento pelvico e del tronco. Ogni movimento viene insegnato nella sua esecuzione lenta affinché ogni allievo possa interiorizzarne i principi e articolarne lo svolgimento con fluidità.

Per quanto riguarda la mia esperienza nel campo della danza contemporanea, il metodo Pilates ha permesso di maturare una piena coscienza e consapevolezza del mio corpo tale da muoverlo nella sua completa espressività e funzionalità.  

Tutti gli esercizi hanno l’obiettivo di educare il soggetto all’impiego ergonomico del proprio corpo e generalizzare buone abitudini apportando così benefici alla propria quotidianità. Infatti, il raggiungimento ed il mantenimento di un corpo integrato con una mente capace di eseguire spontaneamente e con semplicità tutte le innumerevoli attività quotidiane sono capacità che si acquisiscono a seguito di un allenamento costante.

Le mie lezioni a corpo libero vengono svolte anche con piccole attrezzature che permettono di familiarizzare con i principi del metodo molto più rapidamente.

I corsi si suddividono in:

CORSO BASE

LUN/ MER / VEN ore 18: 15-19: 15
Il corso propone un approccio graduale agli esercizi di primo livello praticati sul tappetino nelle seguenti posizioni: supina, prona, seduta, laterale e quadrupedica.
Il ritmo di ogni lezione è dolce, particolarmente guidato affinché ogni persona possa interiorizzare i fondamenti della disciplina e successivamente generalizzarli nel quotidiano.
Si tratta di un allenamento completo che mira alla mobilità, elasticità e tonificazione.

CORSO MULTILIVELLO

LUN /MER /VEN ore 13: 15- 14: 15 
Il corso propone una pratica mista di esercizi di primo livello che vengono sviluppati, ogni volta, in sequenze leggermente più avanzate.
Il ritmo di ogni lezione è dolce e guidato affinché ogni persona possa acquisire consapevolezza del proprio grado di resistenza e  praticare in sicurezza le proposte dell’insegnante con rigore e qualità.
Si tratta di un allenamento completo che mira all’integrazione del respiro col movimento, alla mobilità, elasticità, tonificazione e resistenza.

CORSO INTERMEDIO

LUN/ MER ore 19: 30- 20: 30
Il corso propone esercizi di primo e secondo livello, il ritmo può essere sostenuto, puntando gradualmente all’autonomia di esecuzione mediante l’interiorizzazione dei fondamenti della disciplina, quali il respiro pieno e costante, il rafforzamento del baricentro, della muscolatura del cingolo scapolare e paravertebrale, la mobilità della colonna vertebrale, la resistenza, la precisione di esecuzione ed infine l’integrazione del movimento.
Si richiedono familiarità con gli esercizi di base oppure esperienza di altre pratiche posturali.

PILATES DANCE FLOW

VENERDÌ ore 19:30- 20:30
Il corso propone una pratica di sequenze a corpo libero fluide, la cui forma danzata si riferisce agli esercizi di primo e secondo livello del Pilates. Il ritmo è sostenuto, guidato e mira al rafforzamento dei principi della disciplina con particolare attenzione alla precisione di esecuzione e all’integrazione del movimento.
Si utilizzano tutti i livelli di spazio e si richiedono esperienza di esercizi di base oppure familiarità col movimento.

LUCIA VALGIMIGLI

Il tipo di pratica che propongo si differenzia tra Pilates Gym e Sbarra Fit.

PILATES GYM è una classe dinamica che si sviluppa essenzialmente in tre fasi.
Una prima fase di riscaldamento in cui si alternano esercizi di mobilità e di tonificazione per tutti i distretti muscolari, in piedi o al tappetino.
La fase centrale, al tappetino, secondo il metodo originale ideato da J. H. Pilates (Contrology) e integrato successivamente dagli “Elders” (i suoi allievi). Dalla sequenza di base “first seven” si passa con la pratica ad aggiungere altri esercizi fino a eseguire la sequenza intermedia e la sequenza avanzata. Possono essere utilizzati piccoli attrezzi, come i pesetti, il ring o la fitball.
L’ultima fase prevede esercizi per la flessibilità prima del rilassamento finale, momento molto amato dagli allievi.

SBARRA FIT è un workout per tonificare e scolpire tutto il corpo utilizzando la sbarra e le tecniche del pilates.

Dopo una prima fase di riscaldamento a corpo libero, si passa agli esercizi alla sbarra dedicati soprattutto (ma non solo) alla muscolatura delle gambe e dei glutei. Si prosegue su tappetino alternando movimenti per tonificare addome e parte superiore del corpo a posizioni per allungare i muscoli. In questa fase gli esercizi di Pilates e di stretching conducono funzionalmente al defaticamento conclusivo.

PROGRAMMA E LEZIONI INDIVIDUALI

Le lezioni vengono proposte in vari giorni e orari e i diversi approcci dei nostri istruttori garantiscono la possibilità di scegliere la modalità più adatta alle proprie esigenze.

Consulta il calendario corsi.

Per le festività natalizie gli orari subiscono variazioni. Consulta il calendario delle pratiche per le feste.

Gli esercizi classici del Pilates sono affiancati dalle loro variazioni, è anche possibile ricevere suggerimenti di modifiche o integrazioni a seconda delle esigenze personali.

Su richiesta, si può insegnare anche individualmente o in piccoli gruppi.

Pilates Matwork  a Bologna