MINDFULNESS E REGOLAZIONE DEL SISTEMA NERVOSO
con Benedetta Balboni e Vincenzo Caporaso
Cos’è
La teoria polivagale, proposta dal neuropsicologo Stephen Porges, suggerisce che il sistema nervoso autonomo (SNA) non risponde solo a stimoli fisiologici, ma è fortemente influenzato dalle dinamiche sociali e dalle esperienze emotive. In particolare, il nervo vago gioca un ruolo cruciale nel regolare la risposta “di lotta o fuga” e la “risposta di rilassamento”. La teoria polivagale introduce l’idea che la regolazione emotiva e fisiologica non dipende solo da reazioni automatiche, ma è anche modulata dalla nostra capacità di percepire e rispondere a segnali sociali e relazionali in modo sicuro.
L’integrazione della mindfulness con la teoria polivagale riguarda principalmente il miglioramento della consapevolezza del nostro stato fisiologico ed emotivo, nonché l’apprendimento di come regolare questo stato attraverso pratiche di consapevolezza.
Vediamo alcuni punti principali di questa integrazione:
- Consapevolezza del corpo e del nervo vago: La mindfulness aiuta a sviluppare una consapevolezza profonda delle sensazioni corporee, che è fondamentale per riconoscere i segnali del sistema nervoso autonomo. La teoria polivagale enfatizza l’importanza delle sensazioni corporee come indicatori del nostro stato emotivo.
- Regolazione del sistema nervoso autonomo: La mindfulness può essere utilizzata come strumento per attivare il sistema parasimpatico, in particolare il nervo vago, che promuove stati di calma e rilassamento. Quando ci troviamo in uno stato di stress, la consapevolezza del respiro, ad esempio, può stimolare il nervo vago e promuovere una risposta di rilassamento.
- Sicurezza sociale e connessione: La teoria polivagale suggerisce che il nostro stato fisiologico è fortemente influenzato dalle esperienze di sicurezza sociale. Quando ci sentiamo sicuri nelle nostre relazioni, il sistema nervoso è più incline a passare in modalità di rilassamento, supportata dal nervo vago. La mindfulness può favorire questa sicurezza interiore attraverso pratiche che ci aiutano a entrare in contatto con il nostro corpo, le emozioni e le sensazioni senza giudizio.
- L’auto-compassione come regolazione emotiva: La mindfulness favorisce l’auto-compassione, che può essere utile nel ridurre la reattività e promuovere uno stato di calma. L’auto-compassione si integra con la teoria polivagale in quanto, quando ci trattiamo con gentilezza, riduciamo la percezione di minaccia e attiviamo il sistema parasimpatico, creando un senso di sicurezza che favorisce la regolazione emotiva.
- Lavorare con le emozioni: Le pratiche di mindfulness aiutano a osservare le emozioni in modo più distaccato, senza lasciarsi sopraffare da esse. La teoria polivagale suggerisce che le emozioni intense (ad esempio, paura o rabbia) possono attivare risposte automatiche del sistema nervoso (come la “lotta, fuga o congelamento”), ma quando siamo consapevoli di queste emozioni e le accogliamo senza giudizio, possiamo ridurre il loro potenziale di escalation. Il nervo vago gioca un ruolo cruciale in questo processo, contribuendo a modulare la risposta fisiologica.
Come si svolge
Il PerCorso “Mindfulness e Regolazione del Sistema Nervoso” si svolge in 8 incontri di gruppo con cadenza settimanale, della durata di circa due ore ciascuno. Dalle ore 19.00 alle ore 21.00.
Durante gli incontri ai partecipanti verrà fornita una parte teorica centrata sul funzionamento del nostro sistema nervoso ed in particolare del nervo vago, ed una esperienziale finalizzata al riconoscimento dei cambiamenti del proprio sistema nervoso e ad una regolazione dello stesso, attraverso tecniche di respiro, pratiche di consapevolezza, movimento corporeo consapevole, ecc…
Ai partecipanti verranno inoltre affidati una serie di esercizi da svolgere a casa, con l’aiuto di istruzioni.
Tutti gli incontri verranno video registrati e i partecipanti potranno rivedere la registrazione dell’incontro per una settimana.
A chi è rivolto
Il PerCorso “Mindfulness e Regolazione del Sistema Nervoso” è aperto a tutti. Non è necessario aver avuto una formazione pregressa o avere esperienza di meditazione.
Per chi vuole “nuovi occhi” alla ricerca di un’esistenza più in pace con gli altri, ma soprattutto con se stessi.
Per chi si trova a dover fronteggiare la sintomatologia tipica relativamente a: ansia, attacchi di panico e stress cronico.
Perché l’esperienza possa risultare efficace è auspicabile la frequenza dell’intero percorso “Mindfulness e Regolazione del Sistema Nervoso”.
Saperne di più
Martedì 13 maggio alle ore 19.00 presenteremo il percorso rispondendo alle vostre domande, ma anche facendo una breve pratica insieme, così da poter avere un “primo assaggio” di ciò che faremo durante il per-corso.
Ovviamente saremo anche in diretta on line!
Posti in presenza limitati. Prenotazione obbligatoria.
Per prenotarvi alla presentazione gratuita, sia in presenza sia online, mandate una mail a: segreteria@centronatura.it specificando il titolo del percorso e la data della presentazione.
Dove e Quando
Il corso sarà realizzato in presenza, presso Centro Natura, via degli Albari, 4/a 40126 Bologna e on line in diretta streaming attraverso la piattaforma ZOOM, nelle seguenti date:
martedì 20 – 27 maggio – 03 – 10 -17 – 24 giugno – 01 – 08 luglio 2025
Orario: dalle 19.00 alle 21.00
Costi e Condizioni
Per chi partecipa in presenza:
La quota di partecipazione è di € 340 pagabili in due momenti: 220 € + Tessera Associativa Annuale al Centro Natura (costo ridotto 15 €) all’atto dell’iscrizione, e comunque non oltre il 20 maggio; i restanti 120 € saranno versati dopo il terzo incontro (quindi entro il 10 giugno).
Per chi partecipa on line:
La quota di partecipazione è di € 300 pagabili in due momenti: 180 € + Tessera Associativa Annuale al Centro Natura (costo ridotto 15 €) all’atto dell’iscrizione, e comunque non oltre il 20 maggio; i restanti 120 € saranno versati dopo il terzo incontro (quindi entro il 10 giugno).
Per tutti
- Non è possibile recuperare gli incontri persi.
- L’interruzione del percorso, per qualunque motivo, non da diritto ad alcun rimborso.
- Il Per-Corso sarà attivato con un numero minimo di otto partecipanti.
Info e iscrizioni
Il percorso in presenza è a numero chiuso. Farà, pertanto, fede l’ordine di arrivo del versamento della prima quota + tessera sociale Centro Natura (costo ridotto 15 €, anziché 25).
Come effettuare il pagamento
- Presso la segreteria di Centro Natura, durante gli orari di apertura al pubblico. Consulta qui orari e contatti.
- Tramite bonifico bancario IBAN: IT29Q0707202405006000068640 intestato a Sport Natura soc. sport. dil. a r.l.
- Con pagamento a mezzo PayPal al seguente contatto: www.paypal.me/sportnatura
Per completare la propria iscrizione è necessario compilare il seguente MODULO DI ISCRIZIONE da presentare in segreteria o inviare tramite e-mail all’indirizzo segreteria@centronatura.it
Per ulteriori informazioni visita anche il sito info@b-yourself.it
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